شنبه ۰۶ آذر ۱۴۰۰
 |  17/ نوامبر/ 2021 - 8:20
  |   نظرات: بدون نظر
964 بازدید

این شیوه‌های درست نشستن و ایستادن را یاد بگیریم

داشتن وضعیت و حالت بدنی بهتر علاوه‌بر اینکه ظاهرمان را خوب و زیبا نشان می‌دهد، برای سلامتی کمر هم مناسب است. اما بهترین شیوه‌های درست نشستن و ایستادن کدام است؟

نادیا زکالوند: وقتی در حالت بدنی بد و خمیده قرار می‌گیریم، روی ستون فقرات و در نتیجه مفاصل و ماهیچه‌ها فشار وارد می‌شود و پس از مدتی به درد و ناراحتی در بدن مبتلا می‌شویم. بنابراین موقع نشستن و ایستادن باید مراقب حالت بدنی‌تان باشید.

۱. پیشگیری از قوز کردن

وقتی قوز می‌کنید، به ستون فقرات‌تان فشار وارد می‌شود که این وضعیت باعث می‌شود استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و مفاصل‌تان برای قرار گرفتن در جای خود فشار بیشتری را تحمل کنند. درضمن خمیده نشستن هم موجب فشار دایمی روی اندام‌های داخلی‌تان می‌شود و عملکرد ریه‌ها و روده‌هایتان را با مشکل مواجه می‌کند. بدین‌ترتیب تنفس و هضم غذا هم با اشکال صورت می‌گیرد.

۲. ایستادن شق و رق

موقع ایستادن هرگز حالت خمیده‌ای به خودتان نگیرید. طوری بایستید که انگار قرار است قدتان را اندازه بگیرند. سر را بالا و به سمت جلو و استخوان کتف‌ها را عقب نگهدارید. زانوها را صاف و شکم را داخل بدهید.

۳. پیشگیری از سندرم درد گردن ناشی از نوشتن پیامک

این روزها مردم بیشتر مواقع در حال نوشتن پیامک هستند. آنها سر خود را پایین آورده و به موبایل‌شان نگاه می‌کنند. این کار باعث کشیدگی طولانی روی گردن می‌شود. در نتیجه فشار بسیار زیادی روی ستون فقرات وارد می‌شود. این فشار پس از مدتی، موجب دردهای عذاب‌آور گردن‌تان می‌شود. بهتر است موقع نوشتن پیامک به جای اینکه سرتان را پایین ببرید، موبایل را بالا آورده و جلوی چشمان‌تان بگیرید و پیام‌تان را بنویسید.

۴. رانندگی

برخی از افراد موقع رانندگی روی صندلی خودرو لم می‌دهند. این روش نشستن پس از مدتی باعث می‌شود دچار کمردرد شوید. به‌جای این روش رانندگی، صندلی‌تان را کمی به فرمان نزدیک کنید و به‌گونه‌ای بنشینید تا زانوان‌تان کمی خم شوند. پشت‌کمری مناسب هم پشت کمرتان قرار دهید. البته برای مراقبت از گردن‌تان هم می‌توانید از پشت‌گردنی استفاده کنید.

۵. اجتناب از کفش پاشنه‌بلند

کفش پاشنه‌بلند زیباست اما برای حالت بدن هرگز مناسب نیست. پاشنه‌های بلند ستون فقرات بدن را کمی به سمت جلو متمایل می‌کنند تا جایی‌که قوس کمر بیشتر می‌شود. انحراف ستون فقرات هم به عصب‌های موجود در کمر فشار آورده و در نهایت موجب کمردرد می‌شود. همچنین کفش پاشنه‌بلند وزن بیشتر بدن را روی زانوهایتان انداخته و زانودرد هم به دردهای دیگرتان اضافه می‌شود. بنابراین از کفش‌هایی که پاشنه‌های کوتاه و پهن دارند، استفاده کنید.

۶. هنگام خواب

موقع خواب هم باید از تشک‌هایی استفاده کنید که شکل طبیعی ستون فقرات‌تان را حفظ کنند و زیر سرتان بالشی بگذارید که گردن‌تان در راستای ستون فقرات‌تان قرار بگیرد.

در آخر اینکه مراقب باشید به چربی شکمی گرفتار نشوید. هرچه شکم‌تان بزرگتر شود، کمردرد هم بیشتر می‌شود. بهترین کار ورزش است. هر روز، حداقل نیم‌ساعت، ورزش کنید تا علاوه بر کوچک نگهداشتن شکم‌تان، ماهیچه‌هایی قوی برای محافظت از ستون فقرات‌تان داشته باشید.

منبع:

https://www.webmd.com/osteoporosis/ss/slideshow-posture-tips

  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان پارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.

نظر سنجی

'روز شوراها مبارک/ میزان رضایت شما از شورای اسلامی پنجم شهر اوز چقدر است؟'

Loading ... Loading ...
آخرین نظرات
  • در شهرستان ها معمولا ریس اتاق اصناف را ازبین روسای اتحادیه ای صنفی به قید قرعه انتخاب میکنند که اینشالله هرچه زودتر اتاق اصناف مستقل اوز تاسیس شود...
    حکایت اتاق اصناف شهرها در مطلب: هیئت مدیره اتحادیه تعمیرکاران خودرو، موتورسیکلت، دوچرخه و لوازم یدکی با زیر مجموعه به گفت و گو نشست
  • ضمن خداقوت به فعالین اجتماعی .اصرار و تأکید زیاد و در هر محفل بر وجود اتحاد و همبستگی در میان اعضای شورا، شبهه وجود اختلاف و خلاف واقع گویی را در ذهن بوجود می آورد....
    شهروند در مطلب: آن چه در بیست و هفتمین جلسه شورای شهر اوز گذشت/ بخش دوم
  • شورای شهر با انسجام و قوی حرکت کتد اولین حرکت اتحاد و همدلی و همبستگی میباشد ودیگر جلسات شورای شهر طبق قانون باید علنی باشد حال کروناء هست شاید نشود ولی می‌شود جلسات شورا...
    در مطلب: آن چه در بیست و هفتمین جلسه شورای شهر اوز گذشت/ بخش دوم
  • اکثریت مردم اوز خواهان این هستند که در ورودی اوز از طرف بلوک همه وسایل نقلیه به مرکز شهر هدایت شوند تا ایجاد رونق کار واقتصاد شهر شود...
    اوزی دلسوز در مطلب: آن چه در بیست و هفتمین جلسه شورای شهر اوز گذشت/ بخش دوم
  • با تمام توضیحات که داده شده است یک احساس کلی وجود دارد که شورای شهر اوز تحرک کافی برای فعالیتهای بزرگ اجتماعی ندارد وخیلی کم سر و صدا است وتمرکزش برکارهای کوچک وسطحی در ش...
    شهروند وفعال اجتماعی در مطلب: آن چه در بیست و هفتمین جلسه شورای شهر اوز گذشت/ بخش دوم
  • مطالبی که از طرف شورا بیان میشود کلی گویی است روشن بیان نمیشود مثلاً بگویند برای استقرار ادارات ثبت وپلیس ۱۰+ چه کار کرده اند وبه کجا مراجعه وتا کنون چه نتیجه ای گرفته ان...
    اوزی از دبی وکلی گویی شورا اوز در مطلب: گزارش عملکرد شورای ششم شهر اوز در ۱۰۰ روز اول
  • آفرین بر رییس شورا که همیشه در کارهای شهر جلودار بوده و تجربه دارد و بخوبی شورا هدایت و مدیریت می کند...
    فاطمه در مطلب: گزارش عملکرد شورای ششم شهر اوز در ۱۰۰ روز اول
  • خوشبختانه شورای ششم در این مدت کوتاه استارت خیلی خوبی زده . امیدوار یک بار هم ادامه داشته باشد...
    رضا در مطلب: گزارش عملکرد شورای ششم شهر اوز در ۱۰۰ روز اول
  • سلام . این گزارشات که عملکرد نیست عجبم چرا کارهای روزمره را به عملکرد اطلاق میدهند . بابا برید کارهای بزرگ را انجام دهید . خودتونو مشغول کارهای کوچک نکنید ....
    علی در مطلب: گزارش عملکرد شورای ششم شهر اوز در ۱۰۰ روز اول
  • کاش شهرداری ابتدا کارهای تیمه تمام پارک حاشیه ای و فالگیرها و میدان جلوی پیام نور را تمام می کرد، سپس به بلوار خلیج فارس می پرداخت...
    در مطلب: گزارش عملکرد شورای ششم شهر اوز در ۱۰۰ روز اول