سه شنبه ۲۸ دی ۱۴۰۰
 |  2/ مارس/ 2020 - 5:55
  |   نظرات: بدون نظر
1,538 بازدید

چگونه سیستم ایمنی خود در مقابل بیماری ها تقویت کنیم؟

سیستم ایمنی بدن با ویروس‌هایی که منجر به سرماخوردگی و آنفلوآنزا می‌شوند، مقابله می‌کند و از همین رو تقویت آن در فصل شیوع این ویروس‌ها از اهمیت بالایی برخوردار است.

به گزارش ایسنا، به طور کلی سیستم ایمنی بدن وظیفه مقابله با میکروارگانیسم‌های بیماری‌زا از جمله ویروس‌ها را دارد و در صورتی که این سیستم ضعیف شود، احتمال ابتلای فرد به بیماری‌ها و همچنین مدت زمانی که طول می‌کشد تا بیماری بهبود پیدا کند، افزایش می‌یابد.

در ادامه چند نکته به نقل از سایت تخصصی “وب‌ام‌دی” آورده شده است که رعایت آن‌ها به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند:

۱.مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل بخورید.

۲. روزانه یا دست‌کم در بیشتر روزهای هفته ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

۳. خواب کافی داشته باشید.

۴. دست‌های خود را به طور مرتب و به روش صحیح بشویید.

۵. به واکسیناسیون توجه داشته باشید. بهتر است هر فرد بالای شش ماهه هر ساله واکسن آنفلوآنزا را دریافت کند.

۶. به تناسب اندام خود اهمیت دهید و وزن خود را متناسب نگه دارید.

۷. از استعمال دخانیات و الکل اجتناب کنید.

مواد مغذی لازم را دریافت کنید

غذا بهترین منبع دریافت مواد مغذی مورد نیاز شماست. نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات و میوه‌ها و نیمی دیگر را با پروتئین بدون چربی و غلات پر کنید.

اگر اطمینان ندارید که میزان مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی‌تان کافی است با پزشک یا متخصص تغذیه در این زمینه مشورت کنید.

از مصرف بیش از حد مکمل‌های غذایی نیز خودداری کنید. مصرف زیاد این مکمل‌ها می‌توانند برای سلامتی شما مضر باشند. توصیه می‌شود پیش از مصرف این مکمل‌ها حتماً با پزشک مشورت کنید.

استرس خود را مدیریت کنید

همه دچار استرس می‌شوند. کوتاه بودن استرس ممکن است به سیستم ایمنی بدن شما کمک کند اما استرس پایدار مشکلی است که می‌تواند عملکرد مطلوبِ سیستم ایمنی بدن را مختل نماید.

برای کنترل و کاهش استرس می‌توان اقدامات خاصی را انجام‌ داد. می‌توانید این مراحل را بخشی از برنامه مدیریت استرس خود قرار دهید:

_ به اندازه کافی بخوابید.

_ تکنیک‌های ریلکسیشن را یاد بگیرید و از آن‌ها در مواقع استرس استفاده کنید.

_ ورزش کنید.

_ برای خود وقت بگذارید و کارهای مورد علاقه‌تان را انجام دهید.

_ شبکه‌ای از افرادی که می‌توانید با آن‌ها صحبت کرده و از آن‌ها کمک بگیرید تشکیل دهید و در مواقع لزوم با آن‌ها تماس بگیرید.

_ از مشورت و مشاوره گرفتن به خصوص در مواقعی که در زمان‌های استرس‌زا به سر می‌برید، غافل نشوید.

  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان پارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.

نظر سنجی

'روز شوراها مبارک/ میزان رضایت شما از شورای اسلامی پنجم شهر اوز چقدر است؟'

Loading ... Loading ...
آخرین نظرات
  • بنام خدا سلام ماهم از خواجه های کرمان ناحیه کهنوج هستیم ممنون میشویم اگر منبعی در این باره هست در اختیار ما برای شناسایی ای طایفه بزرگ هست قرار دهید...
    در مطلب: در آمدی بر ریشه طایفه « خواجه » در اوز
  • بسیار عالی و هنرمندانه وبا تکنیک وحرفه ای عکس برداری شده است. با سپاس از جناب رحیمی...
    اوزی از شیراز در مطلب: حضور دوستداران طبیعت در تالاب هیرم از نگاه دوربین محمد رضا رحیمی
  • بسیار زیبا، احسنت به تصویربردار هنرمند شهرمان...
    اوزی در مطلب: حضور دوستداران طبیعت در تالاب هیرم از نگاه دوربین محمد رضا رحیمی
  • آقای عنایت‌الله نامور، سلام مقاله تاریخی بود و بسیار آنالیز جالبی بود . سوال: آیا منظورتان ملا ابراهیم غفوری پسر عبدالغفور ابن جعفر ابن ابراهیم بود؟ آیا میدانید همسر عبدا...
    در مطلب: محمدابراهیم فرشاد و اخبار جنگ اول جهانی
  • برای استقرار دانشکده بهداشت افراد و ادارات مختلف تلاش کرده اند. این گزارش توسط مسئولین دانشکده بهداشت برای معرفی تهیه شده است و به همه موارد از ابتدا تاکنون نپرداخته است...
    مدیریت در مطلب: معرفی دانشکده بهداشت اوز/۳۰۰ دانشجو در دانشکده مشغول به تحصیل هستند
  • جناب آقای احمدی خودت در جریان هستی که آقای حاجی صدیقی جهت اخذ مجوز زمین از اداره منابع طبیعی و آبخیزداری لاستان زحمات زیادی کشیدند ولی اسم ایشان در بین اسامی ارایه شده نی...
    علی در مطلب: معرفی دانشکده بهداشت اوز/۳۰۰ دانشجو در دانشکده مشغول به تحصیل هستند
  • عموم مردم و به ویژه اصناف وکاسبان اوز روزانه به دفتر خدمات پلیس ۱۰+ احتیاج دارند که باید هیبت ریسه اتاق اصناف شهرستان. چاره اندیشی کند پلیس ۱۰+ در اوز وجود ندارد ومردم وا...
    حکایت اصناف وپلیس ۱۰+ در مطلب: هیئت رئیسه اتاق اصناف شهرستان اوز انتخاب شدند
  • با سلام سپاس از اطلاع رسانی و زحمات شما جناب احمدی اما جا دارد به نکته ای هم توجه گردد که آیا با توجه تجهیز نمودن مستمر این دانشکده و افزایش تعداد دانشجو، به همان میزان م...
    کارمند در مطلب: معرفی دانشکده بهداشت اوز/۳۰۰ دانشجو در دانشکده مشغول به تحصیل هستند
  • سپاس از اطلاع رسانی جناب آقای احمدی و همچنین زحمات مجموعه شبکه بهداشت و درمان...
    مریم در مطلب: رئیس شبکه بهداشت و درمان شهرستان اوز: کرونا همچنان در کمین است، آن را جدی بگیریم
  • عرض خسته نباشید خدمت خانم دکتر،انشاالله شاهد پیک جدیدی نباشیم و مردم در واکسیناسیون مشارکت بیشتری داشته باشند...
    در مطلب: رئیس شبکه بهداشت و درمان شهرستان اوز: کرونا همچنان در کمین است، آن را جدی بگیریم