یکشنبه ۱۷ فروردین ۱۳۹۹
 |  ۱۲/ اسفند/ ۱۳۹۸ - ۵:۵۵
  |   نظرات: بدون نظر
975 بازدید

چگونه سیستم ایمنی خود در مقابل بیماری ها تقویت کنیم؟

سیستم ایمنی بدن با ویروس‌هایی که منجر به سرماخوردگی و آنفلوآنزا می‌شوند، مقابله می‌کند و از همین رو تقویت آن در فصل شیوع این ویروس‌ها از اهمیت بالایی برخوردار است.

به گزارش ایسنا، به طور کلی سیستم ایمنی بدن وظیفه مقابله با میکروارگانیسم‌های بیماری‌زا از جمله ویروس‌ها را دارد و در صورتی که این سیستم ضعیف شود، احتمال ابتلای فرد به بیماری‌ها و همچنین مدت زمانی که طول می‌کشد تا بیماری بهبود پیدا کند، افزایش می‌یابد.

در ادامه چند نکته به نقل از سایت تخصصی “وب‌ام‌دی” آورده شده است که رعایت آن‌ها به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند:

۱.مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل بخورید.

۲. روزانه یا دست‌کم در بیشتر روزهای هفته ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

۳. خواب کافی داشته باشید.

۴. دست‌های خود را به طور مرتب و به روش صحیح بشویید.

۵. به واکسیناسیون توجه داشته باشید. بهتر است هر فرد بالای شش ماهه هر ساله واکسن آنفلوآنزا را دریافت کند.

۶. به تناسب اندام خود اهمیت دهید و وزن خود را متناسب نگه دارید.

۷. از استعمال دخانیات و الکل اجتناب کنید.

مواد مغذی لازم را دریافت کنید

غذا بهترین منبع دریافت مواد مغذی مورد نیاز شماست. نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات و میوه‌ها و نیمی دیگر را با پروتئین بدون چربی و غلات پر کنید.

اگر اطمینان ندارید که میزان مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی‌تان کافی است با پزشک یا متخصص تغذیه در این زمینه مشورت کنید.

از مصرف بیش از حد مکمل‌های غذایی نیز خودداری کنید. مصرف زیاد این مکمل‌ها می‌توانند برای سلامتی شما مضر باشند. توصیه می‌شود پیش از مصرف این مکمل‌ها حتماً با پزشک مشورت کنید.

استرس خود را مدیریت کنید

همه دچار استرس می‌شوند. کوتاه بودن استرس ممکن است به سیستم ایمنی بدن شما کمک کند اما استرس پایدار مشکلی است که می‌تواند عملکرد مطلوبِ سیستم ایمنی بدن را مختل نماید.

برای کنترل و کاهش استرس می‌توان اقدامات خاصی را انجام‌ داد. می‌توانید این مراحل را بخشی از برنامه مدیریت استرس خود قرار دهید:

_ به اندازه کافی بخوابید.

_ تکنیک‌های ریلکسیشن را یاد بگیرید و از آن‌ها در مواقع استرس استفاده کنید.

_ ورزش کنید.

_ برای خود وقت بگذارید و کارهای مورد علاقه‌تان را انجام دهید.

_ شبکه‌ای از افرادی که می‌توانید با آن‌ها صحبت کرده و از آن‌ها کمک بگیرید تشکیل دهید و در مواقع لزوم با آن‌ها تماس بگیرید.

_ از مشورت و مشاوره گرفتن به خصوص در مواقعی که در زمان‌های استرس‌زا به سر می‌برید، غافل نشوید.

  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان پارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.

نظر سنجی
Sorry, there are no polls available at the moment.
آخرین نظرات
  • دستاورد گروه تا الان چه بوده و خط مشی در خصوص جذب اعضا چگونه است...
    بهرام در مطلب: دیدگاه‌های اعضای گروه همگام با مردم برای پیشگیری از کرونا
  • با سپاس از شما جهت یاد اوری از این شخصیت بزرگ فرهنگی که عمری را در راه خدمت به ادبیات کودکان ایران زمین صرف نمود یاد وخاطره اش جاوید وماندگار باد...
    محمد زندیان در مطلب: پرواز ثریا قزل‌ایاغ در روز جهانی کتاب کودک
  • سلام روحشون شاد شخص بسیار شریف مهربان و دارای پرنسیب و اصول بودند ایشان کفیل مرحوم پدرم در کویت بودند و بسیار صمیمی و مهربان و مثل یک برادر برای پدرم بودند روحشون شاد...
    فریدون سلیمانی در مطلب: دکتر عبدالرحمن العوضی، پرانرژی و خستگی ناپذیر
  • جناب صدیقی مهم نیست که اوزیهای 100 سال قبل به چه صورت کلمه اوز را بیان میکردند مهم اینستکه در طول نیم قرن اخیر وکلا نسل میانه وجدید اوز امروز لفظ اوز را با کسره مکالمه وم...
    همشهری ازبندر در مطلب: اسنادی در باره اوز در سایت کتابخانه ملی قطر
  • تلفظ اوز با کسره بسیار زیبا تر است زیرا باعث میشود که تفاوتی با عوضی که احساسی بدی در فرهنگ ایرانی ایجاد میکند داشته باشد الان سالهاست که در مکاتبات اداری واجتماعی از نام...
    همشهری معلم در مطلب: اسنادی در باره اوز در سایت کتابخانه ملی قطر
  • با تشکر از کلیه مسولین ودست اندر کاران مقابله با کرونا از مردم اوز هم میخواهیم که با در خانه ماندن خود و نرفتن به گردشگاهها به این زحمتکشان ومسولین کمک نمایید تا هر چه زو...
    اوزی از شیراز در مطلب: ناتوانی کرونا در مقابله با انسجام  و مشارکت مردمی در شهرستان اوز
  • با درود خدمت عزیزان و مسئولین و فعالین شهر و تشکر از جناب احمدی و رسانه های فعال در شهر, خداوند را شاکریم که درزیر سایه اش لطف خدمت به شهر و شهروندان را به تک تک ما اعطا...
    ساسان پیرزاد در مطلب: ناتوانی کرونا در مقابله با انسجام  و مشارکت مردمی در شهرستان اوز
  • سلام ضمن خسته نیاشید ایا بیلان مالی این انجمنها مثلا نو اندیشان معلوم و واضح است که این پولها ازکجا می آید؟؟...
    آرزو سیامک در مطلب: ناتوانی کرونا در مقابله با انسجام  و مشارکت مردمی در شهرستان اوز
  • قدردان زحمات تک تک عزیزان همیشه در صحنه هستیم به ویژه آقای ابوطالب کریم پور...
    در مطلب: ناتوانی کرونا در مقابله با انسجام  و مشارکت مردمی در شهرستان اوز
  • جناب صدیقی در اینکه اوز با فتحه تلفظ می شده شکی نیست ولی اگرشما به همان سربرگ ها نگاه کنید به عربی (عوض یا العوضی )نوشته شده؛بنابراین اوزی ها در گذر زمان به این فکر افتاد...
    دبیر ادبیات در مطلب: اسنادی در باره اوز در سایت کتابخانه ملی قطر