سیستم ایمنی بدن با ویروسهایی که منجر به سرماخوردگی و آنفلوآنزا میشوند، مقابله میکند و از همین رو تقویت آن در فصل شیوع این ویروسها از اهمیت بالایی برخوردار است.
به گزارش ایسنا، به طور کلی سیستم ایمنی بدن وظیفه مقابله با میکروارگانیسمهای بیماریزا از جمله ویروسها را دارد و در صورتی که این سیستم ضعیف شود، احتمال ابتلای فرد به بیماریها و همچنین مدت زمانی که طول میکشد تا بیماری بهبود پیدا کند، افزایش مییابد.
در ادامه چند نکته به نقل از سایت تخصصی “وبامدی” آورده شده است که رعایت آنها به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند:
۱.مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل بخورید.
۲. روزانه یا دستکم در بیشتر روزهای هفته ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
۳. خواب کافی داشته باشید.
۴. دستهای خود را به طور مرتب و به روش صحیح بشویید.
۵. به واکسیناسیون توجه داشته باشید. بهتر است هر فرد بالای شش ماهه هر ساله واکسن آنفلوآنزا را دریافت کند.
۶. به تناسب اندام خود اهمیت دهید و وزن خود را متناسب نگه دارید.
۷. از استعمال دخانیات و الکل اجتناب کنید.
مواد مغذی لازم را دریافت کنید
غذا بهترین منبع دریافت مواد مغذی مورد نیاز شماست. نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات و میوهها و نیمی دیگر را با پروتئین بدون چربی و غلات پر کنید.
اگر اطمینان ندارید که میزان مصرف ویتامینها و مواد معدنیتان کافی است با پزشک یا متخصص تغذیه در این زمینه مشورت کنید.
از مصرف بیش از حد مکملهای غذایی نیز خودداری کنید. مصرف زیاد این مکملها میتوانند برای سلامتی شما مضر باشند. توصیه میشود پیش از مصرف این مکملها حتماً با پزشک مشورت کنید.
استرس خود را مدیریت کنید
همه دچار استرس میشوند. کوتاه بودن استرس ممکن است به سیستم ایمنی بدن شما کمک کند اما استرس پایدار مشکلی است که میتواند عملکرد مطلوبِ سیستم ایمنی بدن را مختل نماید.
برای کنترل و کاهش استرس میتوان اقدامات خاصی را انجام داد. میتوانید این مراحل را بخشی از برنامه مدیریت استرس خود قرار دهید:
_ به اندازه کافی بخوابید.
_ تکنیکهای ریلکسیشن را یاد بگیرید و از آنها در مواقع استرس استفاده کنید.
_ ورزش کنید.
_ برای خود وقت بگذارید و کارهای مورد علاقهتان را انجام دهید.
_ شبکهای از افرادی که میتوانید با آنها صحبت کرده و از آنها کمک بگیرید تشکیل دهید و در مواقع لزوم با آنها تماس بگیرید.
_ از مشورت و مشاوره گرفتن به خصوص در مواقعی که در زمانهای استرسزا به سر میبرید، غافل نشوید.
آقای. احمدی بخاطر اینکه عضو مجمع بهداشت. ودرمان. وبتز نشسته وزارت بهداشت می. باشد لا اقل هر گاهی. درباره اخبار علومپزشکی اوز. وگراش. وخنج. را مطرح. و مقایسه و بررسی نمای...
انتظار از جناب. احمدی مدیر سایت در مطلب: نماز عید فطر اوز به گزارش تصویر
مدیر محترم سایت سلام. چنانچه. با تغییر. رویه میخواهید. اخبار. چندان منتشر. نکنید. دراین شهر کوچک به چه مطالب ومسایلی می پردازید ؟؟ قطعا نیروها و افرادی که بتوانند مطالب....
خدمت جناب احمدی. مدیر سایت در مطلب: رقابت تیمها در انصراف از ادامه مسابقات فوتسال جام رمضان اوز
سلام اوز امروز اعلام کرده که از ابتدای سال تغییر رویه داده و اخبار را کمتر پوشش می دهد. مطلب «تغییر رویه اوز امروز و پیام اوز» در بخش سخن هفته سایت هنوز در دسترس است....
مدیریت در مطلب: رقابت تیمها در انصراف از ادامه مسابقات فوتسال جام رمضان اوز
آقای احمدی رسانه اوز امروز. دیگر خیلی غیر فعال شده. است اگر این چنین ادامه دهید کم کم مردم ومخاطبان شما را فراموش. میکنند مخصوصا اینکه دیگر. کامنت ها. را خیلی دیر به دیر...
شهروند. فعال اجتماعی. در اوز در مطلب: رقابت تیمها در انصراف از ادامه مسابقات فوتسال جام رمضان اوز
به نام خداوند جان و خرد کزین برتر اندیشه برنگذرد ✋با درود و عرض ادب ، شادباش نوروز و آرزوی سال نوی پر از سلامتی ، برکت و شادی خدمت همه ی مردم عزیز منطقه ????احتراما شرکت...
روابط عمومی شرکت آویسا ویرا طب در مطلب: تاملی بر گروه های مجازی اوز
ورزش همیشه با منش پهلوانانه و اخلاق معنا پیدا میکنه ، متاسفانه امشب شاهد مرگ فوتبال و اخلاق در سالن بودیم ،اگر مسئولان برگزاری مسابقات تصمیمی در این مورد نگیرند ،خیانت ب...
فوتبال دوست در مطلب: ۴ تیم از شهر اوز به نیمه نهایی فوتسال جام رمضان راه یافتند
کمیته انظباطی باید اینجا مقتدر و با جسارت و شجاعت رای دهد ، این آزمونی بزرگ برای کمیته انظباطی خواهد بود که ایا از این آزمون سربلند بیرون خواهد امد یا خیر،...
دوستدار فوتبال پاک در مطلب: ۴ تیم از شهر اوز به نیمه نهایی فوتسال جام رمضان راه یافتند
بنا به قول. وقرار فرمانداری. برای. استقرار. اداره ثبت. اسناد. املاک بعد. از تعطیلات نوروز. باید. این موارد برای. تاسیس اداره ثبت. اسناد. از طرف مسولان. شهرستان. درخواست....
فرمانداری. وشورای شهر. اوز. توجه فرمایند در مطلب: مدرسه کار و دانش بهروزیان اوز با مدیریت جدید، ورود موفقیت آمیز فارغ التحصیلان به بازار کار را هدف گذاری کرده است
دوست عزیز ناشناس .بنده بهرام رفیعی موسس مدرسه غیردولتی نظری خودم را معرفی میکنم که صریح و واضح با جرات و شهامت بتوانیم گفت و گو کنیم . البته از حضرتعالی تقاضا دارم چنانچه...
در مطلب: بنیاد نیکوکاران امید آفرین چهارمین دوره تجلیل از دانشجویان برتر را برگزار کرد
شورای شهر اوز. خودشان را در مورد. بیمارستان. راهپیما. ومشکلات بیمارستان. فعلی اوز. کنار. کشیده اند وهیچ. دخالتی. دراین. موارد. نمیکنند مگر شورای شهر. نماینده مردم. اوز....
ریس شورای شهر. توجه. نمایند در مطلب: ضرورت اقدام کارشناسانه در حوزه بهداشت و درمان شهرستان اوز